francuskie oburacz

[...] 5 serii po 10-12 powtórzeą Triceps siedząc z ramieniem ze sztangielką uniesionym w górę, opuszczanie sztangielki do karku przez uginanie ramienia w stawie łokciowym (francuskie wyciskanie) 3 serie po 10-12 powtórzeą pompki na poręczach 3 serie po 10-12 powtórzeą Dzien trzeci Grzbiet podciąganie się na drążku do karku w szerokim [...]

[...] w leżeniu na ławce poziomej 6x6-10 -rozpiętki na skośnej ławce 3x10 -wyciskanie sztangi na skośnej ławce 3x6-10 TRICEPSY -prostowanie przedramion na wyciągu 3x10 -wyciskanie francuskie sztanga łamaną w leżeniu 3x10 -wyciskanie wąskim uchwytem w leżeniu 4x6-10 5 DZIEŃ: GRZBIET -wiosłowanie sztangą w opadzie 4x6-10 -podciąganie drążka wyciągu do [...]

[...] sztangą łamaną 3x12-10-8 2. Unoszenie ramion ze sztangą prosta 3x12-10-8 3. Uginanie z hatlami (młotki) 3x8-6-4(na każdą rękę) 4. Modlitewnik 3x12-10-8 Triceps 1. Wyciskanie francuskie leżąc 3x12-10-8 2. Wyciskanie oburącz hantla siedząc 3x12-10-8 3. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x12-10-8 4. Pompki na poręczach 3x12 Przedramię: 1. [...]

[...] 10,8,6,2 - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12,10,6,2 - unoszenie hantli w bok stojąc 10,8,6,2 - wyciskanie francuskie sztangi do czoła 10,6,6,2 - wyciskanie hantla zza głowy oburącz 10,6,6,2 - Szwedki [...]

[...] rozpiętki ze sztangielkami płasko 3s 10/10/10 wyciskanie barki 3s 12/10/6 unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s 12/10/10 pompki na poręczach 3s maxy około 10/6 wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3 s 12/10/8 B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiad 4s 12/10/8/6 uginanie nóg leząc 3s 10/10/10 wspięcia na palce 3s 15/15/15 wiosłowanie sztangą [...]

zaczynam prowadzic dziennik treningowy w związku z początkiem cyklu suplementacyjnego aby na bieżąco śledzić postępy. prosze o opinie i wszelkie komantarze. teraz troche o mnie: -17 lat -79kg -182cm wymiary: -klatka 109cm -biceps 35,5cm -przedramie 32cm -barki 122cm -pas 81cm -udo 61cm -łydka 41cm -kark 42cm wyniki siłowe: -WL 70kgx6 -MC 130kgx2 [...]

[...] ćwiczenia na stepperze) Środa (plecy i triceps) plecy 1.podciąganie sztangielki w opadzie 3x8 2.martwy ciąg 3x8 3. wznosy barków (szrugsy) 3x8 triceps 1. wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie oburącz 3x8 2. prostowanie ramienia w opadzie ze sztangielką w opadzie tłowia 3x8 3.pompki w podporze tyłem 3x8 Czwartek wolne Piątek (nogi [...]

[...] 12 TRICEPS -wyciskanie sztangi na ławce poziomej w wąskim chwycie- 3x 12 lub przenoszenie sztangi łamanej za głowę- 3x 12 lubprogresja 3x 12-8 francuskie wyciskanie zza głowy jedno lub oburącz- 3x 12 -sciąganie wąskiego drążka lub sznura odgóry na bramie- 3x 12 PRZEDRAMIONA -uginanie [...]

[...] 1x6 2.Podciąganie w szerokim uchwycie 3xmax 3.wiosłowanie sztangielkiem jednorącz 1x10 1x8 1x6 4.sciąganie linki wyciągu do klatki w chwycie neutralnym 1x12 1x10 Triceps 1.francuskie wyciskanie sztangi leżąc (1x15rozgrzewka) 1x10 1x8 1x6 2.wciąganie linki wyciągu oburącz 1x12 1x10 1x8 Brzuch(poniedziałek i czwartek) 1.skłony na ławce rzymskiej [...]

[...] Łapy + Nogi Nogi : 1. Przysiad ze sztanga 3x20 2. Wykroki z hantlami 3x20 3. Martwy ciąg na prostych nogach 3x20 Łapy : 1. Uginanie hantli z supinacja 4x12 1. Wyciskanie francuskie 4x12 2. Uginanie hantli chwytem młotkowych 4x10-12 2. Uginanie hantla zza głowy 4x10-12 3. Modlitewnik sztanga łamana 4x10-12 3. Pompki na poręczach 4x10-12 Piątek [...]

[...] ILE SERII I POWTORZEN DO FBW ? SPLIT 1.Wyciskanie sztangi na ławce ,,+" 4x8 2.Wyciskanie hantli płasko 4x10 3.Rozpietki 4x10 T: 1.Pompki na poręczach 4x8 2.Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4x10 ŚRODA: Plecy / Biceps P: 1. Martwy Ciąg 4x12 2.podciaganie na drazku 4x6 3.Wiosłowanie sztanga podchwytem 4x10 B: 1.Uginanie przedramion [...]

[...] sztangielek siedzac -(1)sztrugsy z hantlami -(2)sztrugsy ze sztanga SStric/bic= Skladanka na tric/bic -(1) dips laczone z uginaniem wąsko na modlitewniku -(2) wyciskanie francuskie laczone z uginaniem ze sztanga stojac Zestaw 1 1 WYCISKANIE NA PLASKIEJ 2 PRZYSIAD TYLNI 3 UGINANIE NOG 4 WIOSLOWANIE JEDNORACZ POLSZTANGA 5 WSPIECIA ZE SZTANGA [...]

[...] hantlami na płaskiej 4s 12-8 powtórzeń Triceps : 1. Dipy na poręczach wąsko 4s 4-15 powtórzeń 2. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej wąsko 4s 10,8,6,4 3. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4s 12,10,8,8 4. Uginanie hantli siedząc (Francuz) 4s 12-8 Wtorek : Plecy + biceps Plecy : 1.Ściaganie drążka [...]

[...] I wyciskanie sztangi na ławce prostej 10,10,8,6 progresja II wyciskanie sztangi na ławce skośnej 10,10,8,6 progresja III rozpiętki 4x12 Triceps : I Wyciskanie francuskie leżąc/ siedząc 10,10,8,8 progresja II Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tułowia 3x12 III Pompki w podporze tyłem 4x12 Łydki: Wspięcia na palce [...]

Witajcie! Mam pytanie co do rozmieszczenia ćwiczeń w tabeli ze strony: http://www.trener24.pl/SzczegolyTreningu.aspx?idTreningu=26 (stronę otrzymałem Michaila). Chciałbym zapytać o co chodzi z tym rozmieszczeniem ćwiczeń w tabeli? Myślałem, że wiersze "L.p" oznacza kolejność ćwiczeń ale nie wiem co mają znaczyć oznaczenia kolumn "s.1, s.2 itd." [...]

[...] hantlami 3) Wykroki z hantlami 4) wiosłowanie hantelką 5) uginanie przedramion (biceps) 6) podciąganie na drążku trening obwodowy 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) [...]

[...] - pompki na poręczach 3 serie po 10-12powt. - ściąganie linki wyciągu górnego 4 serie po 10-12powt. - wyciskanie sztangielki oburącz - siedząc 3 serie 8-10powt. - francuskie wyciskanie sztangi leżąc10/8/8/6 Przedramię: - uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem (nadgarstki wystają za koniec ławki) 3 serie 20-25powt. - uginanie [...]

[...] 5. unoszenie hantli przed siebie naprzemianstronnie stojac prosto 12/10/8/8 6.podciaganie sztangi wzdluz tułowia 12/10/8/8 Triceps 1.pąpki na poreczach 4x max 2.wyciskanie francuskie lezac na ławce prostej 12/10/8/8 3.wyciag górny w dół w uchwycie linowym stojac 12/10/8/8 4.wąskie wyciskanie sztangi 12/10/8/8 DZIEN III Plecy (nie wykonuje [...]

[...] sztangi płaska- 3 serie wyciskanie hantli skos góra- 3 serie - barki unoszenie hantli w opadzie tułowia- 4 serie unoszeni hantli bokiem- 3 serie - triceps wyciskanie francuskie stojąc oburącz- 4 serie PULL A: -nogi wypychanie bioder ze sztangą- 3 serie zakroki- 3 serie łydki wspięcia na suwnicy- 3 serie - plecy wiosłowanie sztangą- 3 [...]

Witam! Ostatnio przerabiany plan: MASA Dzień 1: Klatka + obręcz barkowa Wyciskanie na ławce poziomej Rozpiętki na ławce poziomej Wyciskanie na ławce skośnej Wyciskanie sztangi zza karku Wznosy hantli bokiem Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc Wznosy hantli bokiem w opadzie w przód Dzień 2: Plecy + łydki Podciąganie na drążku w szerokim [...]